もしあなたが熱いシャワーを浴びた後、30秒間冷水で体を洗い流したことがあるなら、それはすでにコントラストセラピーの荒いバージョンを試したことになります。このアイデアは古く、やり方はシンプルです。つまり、体の同じ部位を温かいものと冷たいものを数回交互に繰り返すのです。
以前はロッカールームやスパで行われていましたが、今では一般家庭でも見かけるようになりました。これは主に、機器が小型化され、安価になったためです。ここでは、具体的にどのようなもので、一般的にどのように行われ、どこに当てはまり、何を注意すべきかを紹介します。
コントラストセラピーとは何か
コントラストセラピーとは、1回のセッション内で同じ部位に温かいものと冷たいものを交互に適用することを意味します。数分間温め、短時間冷やし、そしてまた温めるというサイクルを、通常は数回繰り返します。
重要なキーワードは「交互」です。月曜日に熱を使い、木曜日に冷やすのはコントラストセラピーではありませんし、温かいお風呂に長く浸かるのも違います。肝心なのは、1回のセッションの中で交互に繰り返すことです。
大きく分けて2つのバージョンがあります。全身バージョンは、オンラインでよく見かけるもので、サウナに入り、次に冷水浴、そしてまたサウナに戻るというものです。これにはスペース、水、設置が必要です。局所バージョンははるかに一般的で、パック、ラップ、または肌に当てる機器を使って、膝、肩、腰、ふくらはぎなど、特定の部位に温かいものと冷たいものを適用します。
この記事を読んでいるほとんどの人にとって、局所バージョンが現実的です。15分から20分かかり、ソファに座って行うことができ、実際に疲労を感じる部分を重点的にケアできます。
その感覚に関する説明はかなり一貫しています。温かいフェーズは緩む感じ、冷たいフェーズはよりシャープで落ち着く感じ、そしてその切り替えが、利用者が特にコメントする部分です。
温熱と冷却を交互に行う一般的な方法
正しい唯一の公式はありませんが、ほとんどの家庭でのルーティンは似たような範囲に収まります。